職場媽媽如何平衡工作與生活?用這17招讓你更有能量

職場媽媽 工作生活平衡

文章最後更新於 2024-03-23 by Sonia

職場媽媽如何保有工作生活平衡是很多家庭每天面臨的課題。

根據衛福部2018年的「兒童及少年生活狀況調查-兒童篇」指出,台灣學齡前兒童的媽媽有工作的比率是62.5%,當孩子進到小學之後,媽媽有工作的比率就增加為78.8%,也就是在台灣多數的媽媽都是職場媽媽

而職場媽媽對生活的滿意度,根據人力銀行的調查,有將近9成的媽媽生活壓力很大(文章連結請點此),目前也是職場媽媽的Sonia,每天緊鑼密鼓奔波在家庭和工作間,雖然不用下班急著接小孩,不過每天下班後也是匆忙的飛奔回家,然而工作緊湊又密集,常常需要花很多時間在工作上,和孩子相處時間相對比較少,有時也對孩子有著愧疚感,更是深深覺得取得工作與生活平衡並不容易。

所以今天就來討論這個每個職場媽媽每天都面臨的重要課題:職場媽媽如何讓工作生活平衡,還能保有Me Time?

一、什麼是工作生活平衡(Work-Life Balance)?

工作生活平衡(Work-Life Balance)是一個抽象的概念,每個人因為家庭環境、對工作和家庭的認知與價值的不同,對於什麼是工作生活平衡都有不同的想法,有些人把工作的優先性放在生活和家庭之前,當工作和生活/家庭出現衝突時,總會先把自己和時間留給工作,每天工作加上通勤12~14小時也甘之如飴;而有些人則認為工作、生活、睡眠就是要各自占每天的8小時,才是平衡。

不過也有些人認為工作生活平衡是不存在的假議題,尤其是在通訊科技如此發達的現代社會,加上在疫情期間,很多公司和員工都很習慣在家工作,「公」、「私」之間的界線幾乎很難清楚的一刀切割,與其追求工作家庭平衡,更應該學會「工作家庭融合」(Work-Life Integration)(參考文章請點此)

而我認為對職場媽媽來說,在工作和生活間達到平衡的狀態相當重要,一個生心理健康快樂的媽媽,才能養出活潑、快樂有自信的孩子,儘管每個媽媽對於什麼是工作生活平衡的狀態可能會有不同的界定,不過至少要能夠在子女需要照顧時得到支持和資源,在家務工作上有足夠的協助,在自我照顧(self care)上獲得認同。

以我來說,我理想上工作生活平衡的一天是這樣的:
早上6點半起床準備早餐,叫孩子起床、送他們上學,之後在家從事一份自由工作或出門從事一份工時彈性的工作,孩子4點放學後,我能在學校門口接他們,或在家裡迎接孩子回家,陪他們聊聊在學校一天的生活、寫作業,或帶他們到公園運動、釋放精力,大概9點左右把孩子送上床後,繼續從事我的自由工作、閱讀或和J先生一起看部電影後睡覺。

關於Work-Life Balance澳洲作家及市場專家Nigel Marsh這段在Ted的演講,提出以下幾個概念:

1.目前許多關於工作生活平衡的對策,並沒有真正面對問題,如:週五穿牛仔褲上班(XD)。
2.我們應該停止外望,而是自己控制和安排自己想要的生活,為你的工作設定界線,當你不為自己設計你想要的生活,就會有別人來為你安排。
3.我們要思考用多長的時間架構來衡量平衡,要每天都達到心目中理想的工作生活平衡不容易,或許可以把時間拉長到一周、一個月或一年來衡量工作和生活平衡的時間該如何設定。
4.小事情很重要(small things matter),不需要花大錢、做很多事情就可以轉變關係。

想更瞭解詳情,請看下方影片:

總結以上討論,我想怎樣的生活模式或工作與生活之間的切割狀態是「工作生活平衡(Work-Life Balance)」並沒有單一解答,對每個人來說都有不同的答案,對每個人在不同生涯階段、隨著孩子成長,答案也會不同,不過關鍵在於,你目前的工作與生活時間安排是否是你心目中的理想狀態?你的工作生活平衡定義是什麼?試著想想你自己的平衡狀態是什麼,和另一半討論並且衡量自己的家庭狀況,找出最適合你的答案。

二、多數台灣勞工過怎樣的生活?

勞動部從103年開始推動「工作家庭平衡」,不過顯然成效不怎麼樣,台灣到目前為止,仍舊是全世界工時第4高的國家,平均全年工時達到2021小時,僅次於僅次於新加坡(Singapore)、哥倫比亞(Colombia)與墨西哥(Mexico)三個國家,甚至比韓國(Korea)、日本(Japan)都來得還要操勞(參考文章請點此)

最近歐美國家部分企業紛紛投入實驗「週休三日」的可行性,初步成效顯著,不僅公司收益增加,員工疲倦、壓力和離職情況也下降,台灣的勞工團體也紛紛呼籲台灣企業響應試行「週休三日」,但勞動部回應,若要改成一週休三日,那每日的工時可能就會拉長(參考文章請點此)

從以上的案例就能發現,當世界先進國家把工作生活平衡是為提升生活品質的重要一環時,我們傳統主流社會的價值仍舊認為工作應該優先於個人家庭和生活,否則不工作怎麼有錢?沒錢怎麼生活?

在這樣的傳統價值下,要達到工作生活平衡尤其困難,也就造成了很多婚前在職場中表現相當優異的女性,當了媽媽之後乾脆選擇較低薪、工作時間彈性高或可以準時下班、責任較輕、職位較低的工作,在少子化的浪潮下,勞動力人口勢必逐年減少,如果再不善用優秀的女性人才,對國家社會來說,更是嚴重的損失。

三、職場媽媽工作生活平衡17招

職場媽媽工作生活平衡
職場媽媽如何保持工作生活平衡?

當國家政策、傳統價值都對創造友善工作環境、讓職場媽媽保有工作與生活平衡沒有具體措施時,就得回到個人去爭取自己想要的生活方式,否則,當你都不為自己而活時,你就只能為別人而活。

對職場媽媽來說,要工作和生活間取得平衡尤其不易,因為每個職場媽媽都是斜槓媽媽,同時有「職場工作」和「母職」2份工作,因此以下我把職場媽媽的工作生活平衡分別從「母職」、「職場工作」與「個人生活」三大部分來討論。

母職

母職至今仍是一份以愛為始的義務勞動
▲母職至今仍是一份以愛為始的義務勞動

母職是一份「愛的勞動」,在孩子襁褓時期,工作內容包含:餵奶、換尿布、哄睡、陪玩;孩子長大一些就有陪睡、陪玩、陪讀、情緒處理、認知教育、生活自理能力訓練;進入小學校園後,隨之而來的陪寫作業、看功課、校園活動參與、孩子的校園生活議題處理等等。

🔎延伸閱讀:如何陪低年級孩子寫功課爸媽不崩潰?5個心法讓你更有耐心

以上這些還沒加入許多人自動歸類為媽媽的工作的家務工作,所以「母職」本身,是一份占據相當多時間、精神和體力的勞動工作,只是在「家務有給制」沒有形成共識前,母職仍然是義務勞動工作。

因此,職場媽媽如何在母職工作中喘息,避免過度負荷?以下提供8點建議。

1.尋求育兒指導資源協助

沒有人天生就會當媽媽,在當媽媽的過程中每個人都是邊做邊學習,不過如果你需要有經驗的人來指導你怎麼照顧孩子,政府其實有提供有需要的爸媽「育兒指導服務」,只要到各縣市政府社會局申請並且審查通過後,就會有有經驗的保母、幼保等人員到家裡提供餵食、遊戲、睡眠、活動、洗澡、副食品製作、簡易護理等等的照顧示範教學。

學會怎麼照顧孩子,就能讓母職工作更輕鬆。

2.運用喘息服務

職場媽媽在育兒的過程中,工作、家庭、孩子三頭燒,有時難得假日或下班後想休息,想要找人幫忙照顧孩子喘息一下,目前滿多縣市政府也都有推出「育兒臨時托育」(如臺北市政府)或「育兒照顧喘息服務」(如嘉義市政府)提供短暫的幼兒托育服務,讓你享受一段難得的清靜、睡個覺、和朋友聚會或去處理平常沒時間處理的事。

3.和家人朋友一起出門溜小孩

一群人一起到公園野餐、玩耍,比自己帶小孩出門來的輕鬆一些,孩子有伴一起玩耍,玩得更起勁,就比較不需要媽媽陪,如果朋友、家人家中有大孩子更好,不僅可以借助大孩子之力幫忙看著小小孩,對大孩子來說,也是個練習照顧別人的好機會。

4.訓練孩子做家事

訓練孩子做家事好處非常多,包含能培養孩子的責任感、增強自信心、培養耐心、增加和爸爸媽媽一起活動的參與感等等。

此外,美國哈佛大學心理學家韋特朗(George Vaillant)在1981年發表了一篇著名的研究,他長期追蹤450 名工人階級家庭的白人男性 35 年,研究發現,在童年時期比較勤奮(會做家務)的人,長大後擁有最成功的工作和最令人滿意的人際關係,他們與他人建立友好關係的可能性是別人的2倍、獲得高薪職位的機會也比沒做家務的人多了5倍、失業機會也比別人減少將近16倍!

所以,媽媽們千萬不要再跟孩子說只要認真讀書就好,訓練孩子做家事,當個懶媽媽(重點,筆記🖊~)才是孩子未來成功的關鍵啊(是不是有哪裡怪怪的XDD)!

5.放手讓另一半承擔家務

自己的孩子可以訓練,那婆婆的兒子如果小時候沒有被訓練好,媽媽也可以好好來訓練一下!

有些媽媽對於家裡的大小事不容別人插手,隊友想幫忙還嫌他礙手礙腳或碎念他做的不好,久而久之所有的工作都變成媽媽自己一個人的工作,長期下來,不只自己很累,隊友想幫忙也不知道要從何著手。

其實隊友也是需要訓練和練習機會的,多給他幾次機會,說不定會做得比你好又快呢!

6.三機救婚姻,讓家電來幫忙

錢能解決的事,都是小問題。

職場媽媽是時間的窮人,每分每秒都非常寶貴,與其把時間花在整理家務,我是寧願把時間花在陪小孩寫功課、閱讀、玩樂的媽媽,非常幸運隊友很願意承擔洗碗、洗衣服、曬衣服、掃地等等家務。不過如果你沒有好隊友,沒關係,三機救婚姻,洗碗機掃地機器人洗脫烘滾筒洗衣機可以幫你節省很多時間和心力。

另外,有煮飯的媽媽,好用的廚房家電也不可少,「工欲善其事,必先利其器」,像是我自己用了氣炸鍋之後,就覺得這是必備的廚房家電,另外在家裡煮火鍋也是非常簡單又方便,可以快速上菜孩子又能吃得很開心。

🔎延伸閱讀:2023最新10款網路高人氣氣炸鍋推薦、特色、優缺點
🔎延伸閱讀:2022最新8款網路高人氣多功能電火鍋推薦
🔎延伸閱讀:【開箱】Heran禾聯微電腦壓力鍋 | 9大內建功能,一鍵做出好料理

7.儲存冷凍食物

在台灣尤其是人口稠密的都市地區吃外食非常非常方便,不過常常吃外食也會有吃膩或不知道吃些什麼的時候,或是總會有不想吃外食又想快速料理的時候,此時在家裡儲存一些冷凍食物就非常必要,尤其是孩子上小學之後,都必須要在家裡吃完早餐才出門上學,所以像是饅頭、包子、蛋餅皮、湯包、蘿蔔糕、義大利麵料理包這些都是我們早餐的常備品(蝦皮是我們常買早餐的平台)。

另外水餃、鍋貼、冷凍肉品、海鮮等,都是職場媽媽冰箱必備的好物,若沒時間逛實體商店購物,透過網路買菜也是省時省力的好方式。

🔎延伸閱讀:精選網友推薦13家買菜網,不出門也能做出好料理

8.放過自己,降低標準

日本收納女王近藤麻里惠在生了3個孩子之後,在接受華盛頓郵報訪問時,坦承自己有點「放棄整理」了,並且認為與其把時間放在收納整理,陪伴三個孩子更讓她「怦然心動」!

相信身為職場媽媽的你,看到這新聞一定和我一樣覺得很療癒,有孩子的家,隨時呈現亂七八糟的狀態實屬日常,保持窗明几淨、井然有序真的太難,除非有其他人手願意主動幫忙,否則就讓媽媽和家人都把對家務整理的要求降低一些,過得去就好,別再因為家務爭吵、傷腦筋了,畢竟我們人生中還有很多更重要的事情要做啊!

職場工作

各種樣貌的職場媽媽都有著共同的牽掛
▲各種樣貌的職場媽媽都有著共同的牽掛

以Sonia來說,自從當了媽媽之後,或許是因為生活重心不同,相較於孩子出生前,即便常常加班到8、9點也不以為苦,打從產假結束之後回職場上班的第一天起,下班時的心情就有很大的改變,看著別的同事下班時優閒地漫步,我則是三步併兩步小跑步的趕搭捷運回家,為的就是希望能早點回家陪伴孩子。

🔎延伸閱讀:當媽媽之後的18個改變,來看看你中了幾個!

如果你是和我一樣希望追求工作生活平衡的職場媽媽,在職場工作上,提供以下6點建議供你參考:

8.適時說不,不再當好好小姐

職場媽媽的時間非常寶貴,雖然拒絕主管的要求並不容易,不過有時為了家庭生活的平衡,也為了在家中嗷嗷待哺、等著媽媽回家的孩子,還是要學會適時說不,雖然有時可能會失去一些學習和表現的機會,不過人生總是有捨有得,在不同的人生階段有不同的任務要達成,媽媽畢竟不是超人,就和家務有時得降低標準一樣,在工作上,不求和單身同事比較,但求無愧於心就好。

9.提升工作效率

很多職場媽媽下班時間一到就得趕著接小孩、回家煮晚餐,不像單身、無家累的同事可以長時間加班,但是為了讓工作產出不遜於別人,盡可能提高工作效率,運用高效的工作方法,包括:上班時少閒聊,專心一件件完成該做的事;設定每件事完成的時間,不追求完美;重要事盡快做,不因拖延把不重要的事變成緊急的事;欲速則不達,有時太急著完成反而容易出錯,反而得花更多時間除錯;避免太晚睡、中午午休至少休息15分鐘,避免過度疲勞、注意力渙散等。

關於如何高效工作的書籍、課程、文章有非常多,你可以尋找適合你的方法。

10.保留特定時間不工作

有些媽媽的工作十分繁忙,或是工作時間不固定(如業務人員),即便下班或假日時還是有處理不完的電話和公事,隨時處於工作中的備戰狀態,即便是身體陪在孩子身邊,但心思並不在孩子身上,不僅沒有實質上的陪伴,媽媽自己更是隨時處於工作備戰的狀態中,長久下來很容易像持續拉緊的橡皮筋般彈性疲乏。

如果你的工作型態是如此,不妨在每週設定一段時間,在這段時間中讓自己完全和工作隔絕,要專心陪伴孩子也好,或是和姊妹淘出門喝下午茶、逛街,或享受一段獨處的時光、閱讀、運動等,總之就是做一些能讓自己的身心靈完全得到休憩、喘息、沉澱的事,讓每週這一段休息時光成為持續工作、前進的燃料補充站。

11.從事彈性工時工作或在家工作

如果可行、自己和家庭也都能接受,從事能提供彈性工時、縮短工時或在家工作,這種工作形態一方面能讓媽媽保有獨立的經濟能力、和社會接軌,另一方面也能有時間照顧家庭和孩子,這不僅是Sonia我個人,相信也是多數職場媽媽最期望的工作方式,也是北歐國家最為人稱道的措施,更是北歐媽媽的勞動參與率、生育率、 幸福感高的重要原因。

🔎延伸閱讀:31個適合媽媽在家賺錢的工作

12.遠離毒性人際關係(toxic relaionship)

討論毒性人際關係之前,我們先看什麼是健康的人際關係(healthy relationship)?
健康的人性關係是一個包容、開放、沒有批判、互助、彼此尊重、沒有控制、相互支持的環境、文化和組織。

然而在一個高度競爭的職場中,我們很可能會身處在與上述健康人際關係完全相反的毒性的人際關係的組織中,這種組織中充斥相互批判、不尊重、控制、貶抑、缺乏支持、忌妒、甚至贈恨等,長期在這樣的環境或關係中,不僅身心靈都會受到壓抑,讓人失去自信、不快樂,也不太容易發揮個人特色,更可能會讓職場媽媽把不開心的情緒帶回家中,影響家庭氣氛,也對孩子的成長有不良影響。

因此如果能遠離,盡量離開這樣的人、組織和環境。

13.運用理財投資,獲得更多選擇的自由

媽媽在職場中工作除了獲得成就、維持社會連結和運用所學貢獻社會以外,更基礎更重要的因素就是要賺取收入維持家中經濟,當有足夠好的經濟時,不僅媽媽自己能有更多選擇的自由,包括孩子的未來,也能有更多選擇權,雖說錢不是萬能,但錢確實在是許多生活選擇的重要決定性因素。

因此媽媽不論是為了自己或為了家庭,都要好好學習運用投資理財,來讓整個家庭朝向更多選擇、更有餘裕的層次邁進。

🔎延伸閱讀:家庭理財規劃第1步:5個步驟帶你設定目標清單
🔎延伸閱讀:最適合新手閱讀的15本投資理財書單推薦
🔎延伸閱讀:新手買美股還是台股好?9個面向幫你完整分析

個人生活

職場媽媽做好自我照顧讓你更有力量
▲職場媽媽做好自我照顧(Self-Care)讓你更有力量

最後討論媽媽的self-care。

當了媽媽之後,我們很容易把自己擺在所有順序的最後一項,比如:逛街買東西優先想到的總是老公孩子缺什麼、出門玩就想孩子喜歡去哪裡玩、電視開著的時候只有孩子愛看的節目、手機裡拍的都是孩子的照片,有時可能連媽媽沒有察覺,也忘了自己也有需要被安撫、被照顧、被疼愛的時候。

14.培養興趣、嗜好

如果你原本就有自己的興趣、嗜好,找個時間把自己放在過去很享受、很喜歡的情境中,如果過去沒有興趣也沒關係,從現在開始尋找,找到那些會讓沉浸在裏頭忘了時間、忘了外面的世界的事,進入「心流」的狀態,不僅能讓你感受到幸福、滿足,也能讓你有更高的自我實現感。

15.自我成長

不斷自我成長對職場媽媽來說是重要的,以我來說,我隨時都在包包裡帶著喜歡閱讀的書籍、也持續在線上平台中上英文課程,雖然不見得在生活中運用的到,不過在過程中能有持續進步的成就感,也能讓孩子知道媽媽仍然持續不斷的學習,成為他們心目中的榜樣。

🔎延伸閱讀:NativeCamp評價及真實使用2年心得分享|現在加入可享3000円優惠券

16.適度放空、沉澱心靈

如果前面兩點沒有讓你感受到自我照顧,那適度放空、沉澱心靈就是你更必須做到的一點,再說一次,職場媽媽是時間的窮人,所以你一定常常感覺時間不夠用,也幾乎沒有時間能讓你能好好休息,所以你得自己找到時間放空、沉澱自己,不論是洗澡、通勤、或偷空請一天或半天假,好好享受自己一個人的時光,追劇、看電影、睡覺或什麼都不做,雖然看似浪費時間,但卻能讓彷彿得到充電般的愉悅。

17.尋求專業資源協助

有些媽媽在生活、孩子照顧或職場上面臨蠟燭多頭燒的窘境,如果你覺得自己的生活已經如快墜落的雲霄飛車一般,身邊卻沒有人可以拉住你,請務必尋求專業資源的協助,目前全國都陸續建置心理衛生中心,提供免費的心理諮詢的服務,你可以找到離你最近的資源,找心理師提供協助。

四、結論:活出自我價值的媽媽就是好媽媽

最後,我想說,每個人對職場工作的期待和要求不盡相同,如果你是熱愛職場工作的媽媽,盡情在職場中揮灑、勇往直前也很好;如果相較於職場,你是更喜歡多花一些時間和孩子相處的媽媽也很棒;如果你是想要兩者兼顧,取得平衡的媽媽也可以。

總之,沒有誰需要為誰犧牲,人生只有一次,但求活出自己的價值就好,當你做到了,你就是個很棒的媽媽!

協助職場媽媽找到工作生活的平衡,是我的網站宗旨,很抽象、也不容易達成,我也持續在努力中,如果你也是職場媽媽,想找人聊聊,你可以寫信(sonialiu2020@gmail.com)、或到粉絲團留言給我,我有看到就會回復你,希望能建立一個媽媽聚落,共同支持、陪伴彼此,讓我們在「當媽媽」這條路上的成為彼此的資源。

更多延伸閱讀:

✨當媽媽Being a Mom-
🔎職場媽媽時間管理這樣做|用《不負責男人造就的外商媽媽時間管理法》拯救你的理想生活   
🔎職場媽媽如何平衡工作與生活?用這17招讓你更有能量
🔎全職媽媽vs.職場媽媽,5個角度思考如何選擇
🔎當媽媽之後的18個改變,來看看你中了幾個!
🔎面對哭鬧的孩子,爸爸媽媽如何控制情緒?9個方法讓你不再理智線斷裂
🔎31個適合媽媽在家賺錢的工作
🔎如何陪低年級孩子寫功課爸媽不崩潰?5個心法讓你更有耐心

✨新手學投資 New Investors-
🔎最適合新手閱讀的15本投資理財書單推薦
🔎《富爸爸有錢有理》ESBI象限是什麼?如何在財富上得到自由? 
🔎【富爸爸窮爸爸心得】3件富爸爸沒告訴你的事  
🔎闕又上《阿甘投資法》|每年10分鐘就能穩穩賺 
🔎【讀書心得】《FIRE財務自由,提早過你真正想過的生活》| 7步驟教你達成財務自由 

✨新手學美股 US Stock Market-
🔎【投資入門】新手買美股還是台股好?9個面向幫你完整分析
🔎【投資入門】美股3大指數是什麼?巴菲特推薦的指數投資怎麼做?
🔎道瓊指數(Dow Jones)是什麼?國內外ETF哪個好?
🔎S&P 500(標普500)指數是什麼?S&P 500怎麼買?這些ETF你一定要知道
🔎5分鐘看懂那斯達克指數(Nasdaq)是什麼?怎麼買?適合誰投資?  
🔎【美股投資】Firstrade入金教學,附言沒寫怎麼辦?(含29家銀行電匯費用比較)
🔎【美股投資】3種在台灣投資美股的方法
🔎市場先生美股ETF課程評價|低風險投資策略,優缺點是什麼?

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

返回頂端