全職媽媽最重要的8個時間管理技巧(含2歲寶寶作息時間表)

文章最後更新於 2022-08-16 by Sonia

對於想兼顧「工作」和「家庭」的媽媽來說，「時間」是最寶貴、最稀缺的資源，

如何在照顧孩子的同時，也爭取多一些「工作」的時間，是很重要的課題，

因此，今天就來聊聊全職媽媽的時間管理技巧。

內容目錄

一、讓另一半分擔家務及育兒工作

雖然有些另一半是天生的豬隊友????，不過再怎麼豬，也是個隊友。

既然是隊友，就有責任和義務共同維持家庭順暢的運作，因此和另一半共同分擔家務和育兒工作是必須的，千萬別因為不放心隊友的照顧品質，或受限於傳統性別角色的思想，就母愛爆棚的一手包辦小孩生活大小事。

一旦模式固定了，所有育兒家務都會理所當然成為媽媽的工作，小孩也會養成什麼事情都找媽媽的習慣，屆時媽媽想擁有自己的時間就非常困難囉！

二、適時尋求協助

每個人每天都只有24小時，全職媽媽雖然不需要朝九晚五的出門上班，但實際上全部的時間都和小孩綁在一起，沒有多少自己的時間可以運用，每天真正能夠有一段長時間好好坐下來做想做事情的時段，就只有晚上小孩都睡著之後，但這還得扣除常常哄睡、陪睡到媽媽自己也睡著的時間(很多媽媽能夠訓練孩子自行入睡，但我一直做不到啊Orz…)。

因此，適當的喘息和尋求外援協助是必須的。

尋求外援的管道通常有以下：

家中長輩：如果有公公、婆婆、爸爸、媽媽可以幫忙是最佳首選，平常就讓孩子和阿公阿媽保持良好的關係，就能降低臨時更換照顧者的不適應。
保母或居家托育中心臨托：目前全台灣只有台北市政府針對一般家庭提供比較普及的臨時托育補助，其餘縣市則市針對弱勢家庭提供臨托補助。

✔縣市政府社會局臨托補助規定（提供一般家庭補助的縣市）：台北市、彰化縣、台中市。

✔其餘各縣市因為財政限制，多只針對弱勢家庭提供臨托補助：新北市、桃園市、新竹市、嘉義市、台南市、高雄市、屏東縣、宜蘭縣。

徵求陪玩哥哥姐姐：在ptt的part-time 版上常常可以看到照顧者在家，但因為各種原因，徵求陪玩哥哥姊姊到府陪小朋友玩的工作，每個小時約200-300元不等。

以上2項嚴格來說不能算是時間管理的技巧，但卻是全職媽媽爭取更多自主運用時間的重要方法，也是能讓媽媽暫時脫離「全職」媽媽身分，邁入「斜槓」的必要方式喔！

三、訂定每日生活作息表

在孩子脫離吃、玩、睡的階段之後，好長一段時間我和二寶過著混亂的生活作息：早餐吃到10點，在家或出門小玩一下接著午睡，午睡睡2-3個小時起床之後才吃午餐，晚上6點又開始吃晚餐，晚上到10點還睡不著…。

也因為這樣混亂的生活作息，讓我常常一邊帶著孩子玩，一邊又想著沒有足夠的時間寫文章，以及想閱讀的書、想上的課程都還沒上完，覺得沒什麼成就感，連帶心情也就不怎麼美麗。

為了改善這樣的心理壓力，也希望能讓二寶生活作息更固定一些，於是訂了以下的生活作息表：

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實際執行之後，發現雖然有時還是會因為寶寶的精神狀況、或是有其他活動的緣故必須有所調整，也不太可能每天都分秒不差的執行，但是有了生活作息表，就像有了生活的指南針一般，每天只需要依循作息表來進行該做的事即可，不僅能養成孩子良好的習慣，媽媽也不需要隨時花心思去思考此時此刻該做什麼事。

對我們的大腦來說，再小的抉擇都會干擾敏銳的思緒，我們每節省一分心思在思考A事件，就能多花一分心力在B事件上。

四、一次只專注做一件事

對全職媽媽來說，由於能自由運用的時間真的相當稀有，導致當難得有一段時間可以做自己想做的時候，就貪心的想做很多事情。

記得有一次，好不容易有1-2個小時的空檔，可以好好坐下來撰寫部落格文章，但是因為想做的事情太多，所以電腦上打著進行到一半的文章、手上拿著還沒看完的書、手機上又一邊滑著FB、Line也同時開著同時和朋友聊天。

可想而知，2個小時過去後，什麼事情也沒完成，花最多時間的是滑手機、聊天，白白浪費了好不容易爭取來的時間。

比錢更貴的是時間，比時間還貴的是你的【專注力】。

許多研究都證實，我們的大腦並沒有辦法同時處理兩個任務，如果一心二用，會分散大腦的認知能力，讓大腦在每個任務上的專注力都沒辦法達到100%，最後會造成兩件事情都做不好、工作品質下降，或是需要延長工作時間來完成任務。

對大部分現代人來說，「手機」是最干擾專注力的物品，手機上的Line、FB、IG、Telegram、股市行情App隨時都會跳出大量訊息來吸引我們的注意力，當手機在身邊時，對我們的專注力絕對是一大干擾。

因此，當需要專注的時候，把手機關靜音、翻面，或讓手機離開視線，讓自己不受外在訊息打擾，擁有高效的專注時間。

五、適當休息

全職媽媽每天24小時穿梭在孩子與家務之間，好不容易孩子總算睡著了，有自己的時間可以工作，但是前晚孩子又沒睡好，所以媽媽自己也是頭昏腦脹的，實在沒辦法思考。

這時候，如果勉強開始工作，效率一定不如以往，工作品質也是大幅下降，最終只是浪費時間。

倒不如讓大腦放鬆一下，稍微休息10-15分鐘也好，待大腦能專注、高效的運轉時，再開始工作，更能事半功倍。

六、情緒管理

負面情緒對我們的精神損耗是很大的，如果我們常常處於生氣、抱怨、懊惱、悲傷、忌妒、焦慮等負面的情緒中，我們就無法把專注力放在真正該專注的事情上。

但是我們是人，不是神，是人就一定會有負面情緒，尤其當了媽媽之後，更是每天都在暴走啊!!

該怎麼辦呢？

自我覺察：培養自我覺察的能力，在負面情緒出現的當下，能夠立即察覺是情緒在作祟。
培養自己的分身：這個分身可能是一個比較冷靜、陽光的自己，也可能是一個比較有專注力的自己。有了分身之後，我們就能夠隨時隨地自問自答、自言自語，在負面情緒籠罩時，問自己：「你為什麼這麼生氣（悲傷、懊悔、忌妒、恐懼…）？」「你怎麼做能讓事情不一樣？」「我能做什麼事情讓情緒有出口？」「我的情緒能安放在哪裡？」（詳參《蔡康永的情商課－為你自己活一次》）。
別讓情緒無限制地蔓延：當發現自己受到情緒控制和影響太大時，暫停一分鐘、轉身離開現場或是轉念思考、試著微笑來轉換情緒，千萬別讓情緒無限制的發洩或蔓延，最後演變成損人不利己的失控事件。
別把焦點放在「怪罪別人」：怪罪別人也許比較容易一些，不過一旦養成習慣，很容易就就焦點放在問題和抱怨上，而不是把焦點放在「如何解決問題」，千萬別當一個凡事愛抱怨的人，這只會讓你的負能量不斷擴大，讓好運氣、好機會都離你遠去（參考《有錢人想的和你不一樣》）。