全職媽媽最重要的8個時間管理技巧(含2歲寶寶作息時間表)

全職媽媽時間管理技巧

文章最後更新於 2020-06-14 by Sonia

對於想兼顧「工作」和「家庭」的媽媽來說,「時間」是最寶貴、最稀缺的資源,

如何在照顧孩子的同時,也爭取多一些「工作」的時間,是很重要的課題,

因此,今天就來聊聊全職媽媽的時間管理技巧

 

一、讓另一半分擔家務及育兒工作

雖然有些另一半是天生的豬隊友????,不過再怎麼豬,也是個隊友。

既然是隊友,就有責任和義務共同維持家庭順暢的運作,因此和另一半共同分擔家務和育兒工作是必須的,千萬別因為不放心隊友的照顧品質,或受限於傳統性別角色的思想,就母愛爆棚的一手包辦小孩生活大小事。

一旦模式固定了,所有育兒家務都會理所當然成為媽媽的工作,小孩也會養成什麼事情都找媽媽的習慣,屆時媽媽想擁有自己的時間就非常困難囉!

爸爸共同照顧孩子

 

二、適時尋求協助

每個人每天都只有24小時,全職媽媽雖然不需要朝九晚五的出門上班,但實際上全部的時間都和小孩綁在一起,沒有多少自己的時間可以運用,每天真正能夠有一段長時間好好坐下來做想做事情的時段,就只有晚上小孩都睡著之後,但這還得扣除常常哄睡、陪睡到媽媽自己也睡著的時間(很多媽媽能夠訓練孩子自行入睡,但我一直做不到啊Orz…)。

因此,適當的喘息和尋求外援協助是必須的。

尋求外援的管道通常有以下:

  • 家中長輩:如果有公公、婆婆、爸爸、媽媽可以幫忙是最佳首選,平常就讓孩子和阿公阿媽保持良好的關係,就能降低臨時更換照顧者的不適應。
  • 保母或居家托育中心臨托:目前全台灣只有台北市政府針對一般家庭提供比較普及的臨時托育補助,其餘縣市則市針對弱勢家庭提供臨托補助。

✔縣市政府社會局臨托補助規定(提供一般家庭補助的縣市):台北市彰化縣台中市

✔其餘各縣市因為財政限制,多只針對弱勢家庭提供臨托補助:新北市桃園市新竹市嘉義市台南市高雄市屏東縣宜蘭縣

  • 徵求陪玩哥哥姐姐:在ptt的part-time 版上常常可以看到照顧者在家,但因為各種原因,徵求陪玩哥哥姊姊到府陪小朋友玩的工作,每個小時約200-300元不等。

以上2項嚴格來說不能算是時間管理的技巧,但卻是全職媽媽爭取更多自主運用時間的重要方法,也是能讓媽媽暫時脫離「全職」媽媽身分,邁入「斜槓」的必要方式喔!

 

三、訂定每日生活作息表

在孩子脫離吃、玩、睡的階段之後,好長一段時間我和二寶過著混亂的生活作息:早餐吃到10點,在家或出門小玩一下接著午睡,午睡睡2-3個小時起床之後才吃午餐,晚上6點又開始吃晚餐,晚上到10點還睡不著…。

也因為這樣混亂的生活作息,讓我常常一邊帶著孩子玩,一邊又想著沒有足夠的時間寫文章,以及想閱讀的書、想上的課程都還沒上完,覺得沒什麼成就感,連帶心情也就不怎麼美麗。

為了改善這樣的心理壓力,也希望能讓二寶生活作息更固定一些,於是訂了以下的生活作息表:

時間2歲寶寶
0730起床
0730-0900吃早餐
0900-0945閱讀、拼圖等靜態活動
0945-1100戶外活動或大肢體運動
1100-1300玩玩具、媽媽備餐、午餐
1300-1500午睡
1500-1800玩玩具、和哥哥一起玩
1800-1930晚餐
1930-2030洗澡
2030-2100睡前閱讀
2100就寢

實際執行之後,發現雖然有時還是會因為寶寶的精神狀況、或是有其他活動的緣故必須有所調整,也不太可能每天都分秒不差的執行,但是有了生活作息表,就像有了生活的指南針一般,每天只需要依循作息表來進行該做的事即可,不僅能養成孩子良好的習慣,媽媽也不需要隨時花心思去思考此時此刻該做什麼事。

對我們的大腦來說,再小的抉擇都會干擾敏銳的思緒,我們每節省一分心思在思考A事件,就能多花一分心力在B事件上。

 

四、一次只專注做一件事

對全職媽媽來說,由於能自由運用的時間真的相當稀有,導致當難得有一段時間可以做自己想做的時候,就貪心的想做很多事情。

記得有一次,好不容易有1-2個小時的空檔,可以好好坐下來撰寫部落格文章,但是因為想做的事情太多,所以電腦上打著進行到一半的文章、手上拿著還沒看完的書、手機上又一邊滑著FB、Line也同時開著同時和朋友聊天。

可想而知,2個小時過去後,什麼事情也沒完成,花最多時間的是滑手機、聊天,白白浪費了好不容易爭取來的時間。

專注力

比錢更貴的是時間,比時間還貴的是你的【專注力】。

許多研究都證實,我們的大腦並沒有辦法同時處理兩個任務,如果一心二用,會分散大腦的認知能力,讓大腦在每個任務上的專注力都沒辦法達到100%,最後會造成兩件事情都做不好、工作品質下降,或是需要延長工作時間來完成任務。

對大部分現代人來說,「手機」是最干擾專注力的物品,手機上的Line、FB、IG、Telegram、股市行情App隨時都會跳出大量訊息來吸引我們的注意力,當手機在身邊時,對我們的專注力絕對是一大干擾。

因此,當需要專注的時候,把手機關靜音、翻面,或讓手機離開視線,讓自己不受外在訊息打擾,擁有高效的專注時間。

 

五、適當休息

全職媽媽每天24小時穿梭在孩子與家務之間,好不容易孩子總算睡著了,有自己的時間可以工作,但是前晚孩子又沒睡好,所以媽媽自己也是頭昏腦脹的,實在沒辦法思考。

這時候,如果勉強開始工作,效率一定不如以往,工作品質也是大幅下降,最終只是浪費時間。

倒不如讓大腦放鬆一下,稍微休息10-15分鐘也好,待大腦能專注、高效的運轉時,再開始工作,更能事半功倍。

 

六、情緒管理

負面情緒對我們的精神損耗是很大的,如果我們常常處於生氣、抱怨、懊惱、悲傷、忌妒、焦慮等負面的情緒中,我們就無法把專注力放在真正該專注的事情上。

但是我們是人,不是神,是人就一定會有負面情緒,尤其當了媽媽之後,更是每天都在暴走啊!!

該怎麼辦呢?

  • 自我覺察:培養自我覺察的能力,在負面情緒出現的當下,能夠立即察覺是情緒在作祟。
  • 培養自己的分身:這個分身可能是一個比較冷靜、陽光的自己,也可能是一個比較有專注力的自己。有了分身之後,我們就能夠隨時隨地自問自答、自言自語,在負面情緒籠罩時,問自己:「你為什麼這麼生氣(悲傷、懊悔、忌妒、恐懼…)?」「你怎麼做能讓事情不一樣?」「我能做什麼事情讓情緒有出口?」「我的情緒能安放在哪裡?」(詳參《蔡康永的情商課-為你自己活一次》)。
  • 別讓情緒無限制地蔓延:當發現自己受到情緒控制和影響太大時,暫停一分鐘、轉身離開現場或是轉念思考、試著微笑來轉換情緒,千萬別讓情緒無限制的發洩或蔓延,最後演變成損人不利己的失控事件。
  • 別把焦點放在「怪罪別人」:怪罪別人也許比較容易一些,不過一旦養成習慣,很容易就就焦點放在問題和抱怨上,而不是把焦點放在「如何解決問題」,千萬別當一個凡事愛抱怨的人,這只會讓你的負能量不斷擴大,讓好運氣、好機會都離你遠去(參考《有錢人想的和你不一樣》)。

七、設下死線

記不記得以前當學生時,考試不管時間有多長,題目有多簡單,一定要寫到最後一刻;報告不管多早開始準備,總是在繳交期限截止前才寫完。

當我們認為還有時間時,就很容易拖延,不斷修改、追求完美,無形之中不僅浪費了很多時間,更讓我們遲遲沒有繳交出具體成果。

deadline

舉例來說,我們家兩寶吃飯總是慢慢咀嚼,如果沒有注意時間,晚餐可以從晚上6點吃到8點還沒吃完。

自從發現晚餐時間是我們家時間沙漏最大的破口之後,我們就設下獎勵機制,只要在7點以前吃完飯,就可以看20分鐘汪汪隊、瑪莎與熊、佩佩豬或玩遊戲等,和孩子達成共識之後,發現吃飯速度快了很多,孩子雖然還是常常會想邊吃邊玩,但已經慢慢的會自己注意時間,也知道要盡快把晚餐吃完了!

當晚餐的時間提前結束,洗澡、上床睡覺的時間也可以往前推,一旦把孩子送上床,媽媽的時間就長出來了!

 

八、簡化生活

我們可以把時間區分成以下三類:

  • 生產類活動:直接或間接創造收入的活動,如:工作、學習、商務社交等。
  • 維持類活動:保持身體機能和個人生活的活動,如:吃飯、家務、購物、交通等。
  • 休閒類活動:除去前兩類的活動,就是休閒類活動,如:旅遊、看電視、追劇等。

針對「生產類活動」,盡量不要把時間消耗在價值不高的事情上。

「維持類活動」因為沒有創造價值,因此別讓這類活動佔據太多時間,努力提高完成這類活動的效率

「休閒類活動」選擇主動類休閒,如:運動、自助旅行,少選擇被動性休閒,如:看電視(以上參考自《斜槓青年》)。

簡化維持類活動的另外一層用意,也是在於「簡化生活」,我們生活在一個充滿消費刺激的社會,如果我們讓自己暴露在過多商品消費的訊息中,無形中不僅會增加大腦負擔去做選擇,也會花很多時間在逛街、購物上,最後卻購買了並不是真正需要的商品回家。

因此,請盡量削減生活中無關緊要的事物,用心思考如何利用我們最寶貴的資源-時間和精力

延伸閱讀:沒時間出門買菜嗎?7家買菜網讓你在家一次buy個夠

 

選擇適合自己的時間管理技巧

針對時間管理的主題,其實還有各式各樣的方法,比如:目標管理法:在每年一開始設定年度目標,再按季、月、周、日分別設定小目標和執行事項,從小著手,逐步完成大項目標。

延伸閱讀:好想變有錢?2020學習富人訂這10個目標

又或是依照事件的「緊急性」與「重要性」排定每件事情的優先順序,分辨出事情的輕重緩急,就能把時間投資在最重要也最有價值的事情上了。

另外也有很多電子工具可以使用,如:google calendar。

總之,有非常非常多的時間管理方法可以參考,媽媽可以挑選最適合自己當下生活狀態的方法來執行,不管如何,有意識的管理時間,才能讓我們把寶貴的時間用在最重要的事情上,期待每個媽媽都能兼顧「工作」與「家庭」,在斜槓人生中,過著工作與生活平衡的精彩人生!

 

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最後,如果你跟我一樣是一位媽媽,我想跟你說,我建立這個網站的目的,主要是希望能夠幫助更多媽媽能找到「兼顧工作與家庭」的方法。

在忙碌的斜槓人生中,家庭事業兩頭燒真的不容易,我正在努力達成「工作與生活均衡」,並且也不忘自我充實,讓媽媽的生活更富足、快樂!

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by Sonia

14 thoughts on “全職媽媽最重要的8個時間管理技巧(含2歲寶寶作息時間表)”

  1. 最近看到一個剛生小孩的朋友已經快被他的小朋友摧殘的很嚴重了,謝謝版主寫這篇,馬上分享給我媽媽朋友

  2. 要同時兼顧家庭和工作真的需要技巧,我覺得每個全職媽媽都是超厲害的PM,因為要在有限的時間內、有效率地完成超多事情,還要具備抗壓力和EQ,才能面對每天都在挑戰媽媽理智線的小孩….

    1. 沒錯耶,尤其EQ訓練超級扎實!
      而在時間管理這部分,我就是我們家唯一的時鐘,其他都只是擺著參考的..

  3. 文章中的九個重點,讓媽媽的時間管理都找得到處理的方式和細則,例如讓小朋友知道早點吃完晚餐可以看多一點卡通(哈),內容相當實用,借我分享給新手媽媽朋友!

  4. 謝謝版主分享的實用技巧~ 最近發現煮菜的時間也佔了不少,備料到烹調一天兩餐就佔了2個多小時,一週就14小時了呢!! 正在想辦法減少中XD

    1. 我也是耶,煮飯真的要花很多時間!
      只是平日中午只有我和二寶兩個人,所以中午都只煮些簡單的麵、燉飯,更簡單的就是水餃,再簡單就是外食了。
      假日也是一天最多煮一餐而已,可能是自己廚藝不精,外食方便很多 😛

  5. 另一半是天生的豬隊友,不過再怎麼豬,也是個隊友。
    這句真的太中肯了!哈
    【專注力比時間還重要】原來專注力比時間跟金錢都還更重要!!學到了。
    謝謝Sonia分享

    1. 哈哈,兩個人才生的出孩子,有出力的人都要負責!
      專注真的超級重要,有專注才能做出成果阿!

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